体脂肪率増えました((+_+))【12週目】

【ビジョン】健康習慣

体脂肪率増えました((+_+))【12週目】

あっという間の1週間でした。

開始12週目

体脂肪率=22.5%

維持もできていませんでした。

目標まではあと3.5%

3月の体脂肪率の平均は21.6%でした(^^♪

生活にあったプランで。練り直し。

P:Plan(計画)D:Do(実行)C:Check(評価)A:Action(改善)
+W:Warning(警告)

今回の評価(C:Check)は”C”です。

改善(A:Action)が必要です。

P:Plan(計画)

今、むくみの症状がひどいです。

ストレッチをメインにする。

➡カリウム摂取。トマトジュース毎日多めに飲む。

おなか周りの脂肪で、会社の制服がきつい。

体をひねる運動に変更。

D:Do(実行)

転職により、

生活リズムの変化なのか、原因不明ですが、

むくみがひどい。

こっちをメインにしたプランを、

明日から実行します。

前回のプランは今日で3か月目。

効果はあったと実感していますが、

今の悩みの優先順位が

疲れとの闘い。

そして、むくみ。

少し、プラン変更で様子見てみます。(#^^#)

W:Warning(警告)

①体脂肪率を減らす

=筋肉をつけて今ある体脂肪を燃焼

②摂取したエネルギーは蓄えない

=基礎代謝量を増やして、摂取エネルギーを使い切る

③必要以上のエネルギーは不要

=余分な一口ならやめとく。疲れも溜まる

④むくみを解消する

=野菜不足?緊張?リラックスする動きをする。

⑤効果を出す

=すべては自分の為。いいことしてる♪

体の乱れは、心の乱れ?

あれもこれもそれも・・・(>_<)

と、今、私の心に余裕がありません。

わざわざ、その中に

「体脂肪率も!」

と、あえて含ましたかのように、

うまくいかないものを増やしている感じがします。

。。。落ち着こう。。。

1歩1歩

とにかく、ゆっくりでも進めば合格♪

「ゆっくり1歩」

心の乱れのケアも大切かもしれません(^-^;

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