体脂肪率逆戻り【油断は禁物 7週目】
私のビジョン
「引き締まった体で・・」
体の筋肉を増やす。。。
6週目までなんとか順調に楽しんでいましたが、
今回はダメでした。
開始7週目
体脂肪率=23.1%
前回が22.2%なので、0.9%オーバーです。
PDCAで評価は”C”です。
P:Plan(計画)D:Do(実行)C:Check(評価)A:Action(改善)
前回より、増えていたので、
C:評価はもちろん”C”
A:改善が必要です。。。
原因は”食生活”の自分への過信です(^-^;
まず、P:の計画内容はOKのはずです。
そしてD:の実行もやっていたので、問題なしです。
では、原因は・・・。
この1週間
揚げ物+米+豚骨スープ
このメニューに関しては、私の日常なのですが、
いつもと違うことやってました。
①揚げ物食べる時の米
➡基本”米”は少なめなのに茶碗一杯食べた。
②炊き立てご飯のつまみ食い
➡基本夜はお酒飲むので、米はいらないのに、炊き立てご飯を茶碗1杯食べた。
③ラーメン屋のスープほぼ完食
いつもは醤油ラーメンが多いのに、久しぶりに豚骨たべて、スープ飲んだ。
つまり、
いつも習慣にしていたはずの
”抑制型”の健康習慣を乱し、
いつもしない”抑制解放型”の食生活やってました。
完全に、自分への過信です。
「もう気を付けなくても大丈夫なんじゃない?」
浮かれていたら、はっきり数値に出てしまいました。
PDCA+ W:Warning(警告)
勝手にW:Warning(警告)を追加です。
W:(警告)
「食生活を変えないこと!」
※油断は禁物!!!
せっかくプラン実行していても、
基本摂取量のカロリー増やしちゃって、
アホでした。(^-^;
反省して、
次に進みます。”(-“”-)”
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